Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Ingrédients

  • 150g crevettes
  • 100g tomates
  • 50g fêta
  • Une petite gousse d’ail
  • 30g oignon
  • 5g huile d’olive
  • Epices : persil, poivre, ail, oignon, herbes

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 200°.

  • Coupe la fêta et les tomates en petits dés.

  • Dispose les crevettes dans un petit plat à gratin et ajoute les autres ingrédients.

  • Epice le tout et arrose d’un petit filet d’huile d’olive, puis mélange délicatement le tout.

  • Enfourne le tout une quinzaine de minutes.

Calories et macros 

363 kcal, 40 g protéines, 9 g glucides, 18 g lipides – fibres: 2 g

 

Croque-monsieur protéiné

Croque-monsieur protéiné

Croque-monsieur protéiné

Ingrédients

  • 100g pain frais protéiné (Ici: You, Migros)
  • 50g jambon cuit (en tranche)
  • 20g gruyère râpé
  • 10g beurre

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 160°.

  • Empile une tranche de pain tartinée de beurre et saupoudre-la de Gruyère ; puis une tranche de jambon ; ensuite la seconde tranche de pain tartinée de beurre ; puis à nouveau du Gruyère râpé au-dessus.

  • Enfourne ton croque-monsieur une quinzaine de minutes.

  • Régale-toi!

Calories et macros 

502 kcal, 42 g protéines, 6 g glucides, 32 g lipides – fibres: 11 g

 

Riz au thon et à la tomate

Riz au thon et à la tomate

Riz au thon et à la tomate

Ingrédients

  • 50g riz basmati
  • 100g tomate
  • 100g coulis de tomates
  • 80g thon (au naturel)
  • 80g crème fraîche (35% de MG)
  • 25g gruyère râpé
  • Epices: basilic, herbes de Provence à volonté 

Marche à suivre

  • Fais cuire ton riz dans de l’eau bouillante (ou selon ta cuisson préférée).

  • Dans une poêle, délaie le thon et la sauce tomate à feu doux. Ajoute-y le riz et des petits dés de tomate; mélange le tout et ajoute ensuite la crème.

  • Ajoute le Gruyère râpé et mélange bien le tout, avant d’ajouter tes épices et de te régaler.

Calories et macros 

686 kcal, 37 g protéines, 50 g glucides, 38 g lipides – fibres: 2 g

 

Verrine de pommes caramélisée

Verrine de pommes caramélisée

Verrine de pommes caramélisée

 Ingrédients

  • 100g pomme
  • 150g séré maigre
  • 7g huile de coco
  • 7g sirop d’agave
  • 5g sucre de fleur de coco
  • 10g amandes effilées
  • Cannelle à volonté

Marche à suivre

  • Epluche ta pomme et coupe-la en petits morceaux.

  • Dans une poêle, fais chauffer l’huile de coco et verse-y les pommes ; couvre et laisse cuire quelques minutes.

  • Ajoute la cannelle et le sucre, puis mélange régulièrement afin d’obtenir une belle caramélisation dorée.

  • Dans une verrine, verse tes pommes et ajoute-y le fromage blanc. Verse-y le sirop d’agave et décore avec tes amandes effilées.

Calories et macros 

315 kcal, 16 g protéines, 34 g glucides, 12 g lipides – fibres: 2 g

 

Muffins framboises banane

Muffins framboises banane

Muffins framboises banane

Ingrédients

  • 20g flocons d’avoine
  • 20g whey isolate (protéine en poudre), vanille
  • 1 oeuf
  • 40g blanc d’oeuf
  • 40g séré maigre 
  • 50g banane
  • 50g framboises

Marche à suivre

  • Rien de plus simple: mélange tous les aliments ensemble dans un saladier.

  • Verse le mélange de ton saladier dans des moules à muffins

  • Enfourne le tout une quinzaine de minutes à 180°, jusqu’à ce que les muffins soient bien fermes.

  • Laisse-les refroidir et régale-toi!

Calories et macros 

328 kcal, 35 g protéines, 27 g glucides, 7 g lipides – fibres: 6 g