Gratiné de courge

Gratiné de courge

Gratiné de courge

Ingrédients

  • 150g courge
  • 150g pomme de terre
  • 80g viande hachée de boeuf (ici: 18% de MG)
  • 40g lardons fumés (ici: 13% de MG)
  • 30g oignon
  • Une petite gousse d’ail
  • 10g beurre
  • 20g parmesan
  • Epices: persil, muscade, sel, poivre à volonté 

Marche à suivre

  • Préchauffe le four à 200°.

  • Fais cuire la courge et les pommes de terre jusqu’à ce que tu puisses y piquer un couteau sans problème; puis réduis les légumes en purée.

  • Dans une poêle fais fondre le beurre et fais-y revenir l’ail et l’oignon.

  • Ajoute les lardons, la viande hachée et les épices, puis laisse bien cuire le tout.

  • Dépose la préparation à la viande dans un plat à gratin; recouvre de la purée de courge/pommes de terre; puis saupoudre de parmesan. 

  • Enfourne le tout une vingtaine de minutes.

Calories et macros 

570 kcal, 34 g protéines, 28 g glucides, 33 g lipides – fibres: 6 g

 

Soufflé au fromage

Soufflé au fromage

Soufflé au fromage

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 40g gruyère râpé
  • 15g beurre
  • 15g farine de blé complet
  • 100ml high protein milk
  • Epices: muscade à volonté

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 180°.

  • Chauffe le beurre dans une casserole à feu doux et ajoute-y la farine. Remue rapidement ta préparation pendant 1 minute.

  • Ajoute le lait (tiède!) et fouette ta préparation pendant quelques minutes, puis retire la casserole du feu.

  • Sépare le blanc de ton jaune d’oeuf et monte-le en neige (avec une pincée de sel).

  • Dans la casserole refroidie, ajoute le jaune d’oeuf et le fromage râpé, avec la muscade; mélange bien.

  • Incorpore ton blanc en neige et mélange délicatement.

  • Verse ta préparation dans un moule en silicone et enfourne une trentaine de minutes.

Calories et macros 

426 kcal, 26 g protéines, 12 g glucides, 30 g lipides – fibres: 2 g

 

Muffins à l’ail des ours

Muffins à l’ail des ours

Muffins à l’ail des ours

Ingrédients

  • 100g farine
  • 1 oeuf
  • 75g lait protéiné Ici: Emmi High Protein milk)
  • 15g huile olive
  • 20g grana padano
  • 20g ail des ours
  • 20g amandes concassées 
  • 100g feta (Ici: Léger, Migros)

Marche à suivre

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Mixer l’ail des ours avec l’huile d’olive et le grana padano.
  • Mélanger la farine, l’œuf et le lait de manière homogène. 
  • Intégrer le pesto d’ail des ours au mélange précédent et bien mélanger. 
  • Ajouter les amandes concassées et la feta coupée en petite dés au mélange précédent.
  • Répartir la préparation de sorte à faire 4 gros muffins. 
  • Faire cuire pendant 20 minutes à 180°C (surveiller la cuisson).

Calories et macros 

242 kcal, 13 g protéines, 19 g glucides, 12 g lipides

 

Tarte fraise rhubarbe

Tarte fraise rhubarbe

Tarte fraise rhubarbe

Ingrédients

  • 1 pâte brisée allégée (Ici: Betti Bossi, Coop)
  • 2 oeufs
  • 50g amandes en poudre
  • 150g erythritol
  • 150g fraises
  • 420g rhubarbe

Marche à suivre

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Cuire la pâte à blanc pendant 12min (elle ne doit pas être complètement cuite mais juste un peu pour éviter que l’appareil ne la détrempe).
  • Fouetter les oeufs avec 100g d’erythritol puis ajouter les amandes en poudre.
  • Laver et couper les fraises en morceaux, puis les ajouter au mélange précédent.
  • Verser la préparation sur la pâte à tarte.
  • Laver et découper la rhubarbe.
  • Déposer les morceaux de rhubarbe sur la base (Si vous êtes inspiré par des tartes psychédéliques, vous pouvez vous inspirer de vidéo Youtube « Tarte géométrique » afin de créer un patern).
  • Saupoudrer la tarte des 50g d’erythritol restants.
  • Enfourner 30 minutes à 180°.
  • Décorer la tarte avec quelques fraises coupées en deux.

 

Calories et macros (pour 1/8 de tarte = 1 part)

178 kcal, 6 g protéines, 16 g glucides, 9 g lipides 

 

Aubergines farcies au thon

Aubergines farcies au thon

Aubergines farcies au thon

Ingrédients

  • 250g aubergine
  • 60g thon
  • 40g crème fraîche (35% MG)
  • 20g échalote
  • 15g gruyère râpé
  • Ciboulette à volonté 

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 180°.

  • Coupe l’aubergine en deux dans le sens de la longueur, puis quadrille sa chair avec la pointe d’un couteau. Sale et poivre légèrement.

  • Forme deux papillotes en aluminium et cuis ton aubergine au four pendant une trentaine de minutes.

  • Dans un saladier, mélange le thon, la crème fraîche, l’échalote, le Gruyère et les épices.

  • Vide l’intérieur de tes moitiés d’aubergine avec une petite cuillère et ajoute la chair à ta préparation. Mélange bien le tout et garnis les coques d’aubergine de ton mélange.

  • Enfourne à nouveau une quinzaine de minutes.

Calories et macros 

327 kcal, 24 g protéines, 9 g glucides, 19 g lipides – fibres: 8 g