Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Crevettes à l’ail, fêta et tomates

Ingrédients

  • 150g crevettes
  • 100g tomates
  • 50g fêta
  • Une petite gousse d’ail
  • 30g oignon
  • 5g huile d’olive
  • Epices : persil, poivre, ail, oignon, herbes

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 200°.

  • Coupe la fêta et les tomates en petits dés.

  • Dispose les crevettes dans un petit plat à gratin et ajoute les autres ingrédients.

  • Epice le tout et arrose d’un petit filet d’huile d’olive, puis mélange délicatement le tout.

  • Enfourne le tout une quinzaine de minutes.

Calories et macros 

363 kcal, 40 g protéines, 9 g glucides, 18 g lipides – fibres: 2 g

 

Aubergines farcies au thon

Aubergines farcies au thon

Aubergines farcies au thon

Ingrédients

  • 250g aubergine
  • 60g thon
  • 40g crème fraîche (35% MG)
  • 20g échalote
  • 15g gruyère râpé
  • Ciboulette à volonté 

Marche à suivre

  • Préchauffe ton four à 180°.

  • Coupe l’aubergine en deux dans le sens de la longueur, puis quadrille sa chair avec la pointe d’un couteau. Sale et poivre légèrement.

  • Forme deux papillotes en aluminium et cuis ton aubergine au four pendant une trentaine de minutes.

  • Dans un saladier, mélange le thon, la crème fraîche, l’échalote, le Gruyère et les épices.

  • Vide l’intérieur de tes moitiés d’aubergine avec une petite cuillère et ajoute la chair à ta préparation. Mélange bien le tout et garnis les coques d’aubergine de ton mélange.

  • Enfourne à nouveau une quinzaine de minutes.

Calories et macros 

327 kcal, 24 g protéines, 9 g glucides, 19 g lipides – fibres: 8 g

 

Tarte fraise rhubarbe

Tarte fraise rhubarbe

Tarte fraise rhubarbe

Ingrédients

  • 1 pâte brisée allégée (Ici: Betti Bossi, Coop)
  • 2 oeufs
  • 50g amandes en poudre
  • 150g erythritol
  • 150g fraises
  • 420g rhubarbe

Marche à suivre

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Cuire la pâte à blanc pendant 12min (elle ne doit pas être complètement cuite mais juste un peu pour éviter que l’appareil ne la détrempe).
  • Fouetter les oeufs avec 100g d’erythritol puis ajouter les amandes en poudre.
  • Laver et couper les fraises en morceaux, puis les ajouter au mélange précédent.
  • Verser la préparation sur la pâte à tarte.
  • Laver et découper la rhubarbe.
  • Déposer les morceaux de rhubarbe sur la base (Si vous êtes inspiré par des tartes psychédéliques, vous pouvez vous inspirer de vidéo Youtube « Tarte géométrique » afin de créer un patern).
  • Saupoudrer la tarte des 50g d’erythritol restants.
  • Enfourner 30 minutes à 180°.
  • Décorer la tarte avec quelques fraises coupées en deux.

 

Calories et macros (pour 1/8 de tarte = 1 part)

178 kcal, 6 g protéines, 16 g glucides, 9 g lipides 

 

Verrine de pommes caramélisée

Verrine de pommes caramélisée

Verrine de pommes caramélisée

 Ingrédients

  • 100g pomme
  • 150g séré maigre
  • 7g huile de coco
  • 7g sirop d’agave
  • 5g sucre de fleur de coco
  • 10g amandes effilées
  • Cannelle à volonté

Marche à suivre

  • Epluche ta pomme et coupe-la en petits morceaux.

  • Dans une poêle, fais chauffer l’huile de coco et verse-y les pommes ; couvre et laisse cuire quelques minutes.

  • Ajoute la cannelle et le sucre, puis mélange régulièrement afin d’obtenir une belle caramélisation dorée.

  • Dans une verrine, verse tes pommes et ajoute-y le fromage blanc. Verse-y le sirop d’agave et décore avec tes amandes effilées.

Calories et macros 

315 kcal, 16 g protéines, 34 g glucides, 12 g lipides – fibres: 2 g

 

Toast protéiné mangue et coco

Toast protéiné mangue et coco

Toast protéiné mangue et coco

Ingrédients

  • 40g pain frais protéiné (Ici : You, Migros)
  • 150g mangue
  • 5g beurre
  • 5g noix de coco râpée

Marche à suivre

  • Découpe ta mangue en fines tranches.

  • Tartine ta tranche de pain de beurre.

  • Ajoute les tranches de mangue sur ta tartine et saupoudre-la de noix de coco râpée.

Calories et macros 

283 kcal, 12 g protéines, 23 g glucides, 13 g lipides – fibres: 8 g